Elegir un teclado y un ratón ergonómicos es una decisión importante cuando se trata de trabajar desde casa. No son solo accesorios. Son herramientas que asisten desde la prevención de molestias físicas hasta la elevación de tu rendimiento.
En un entorno de teletrabajo, donde la línea entre la oficina y el hogar se desdibuja cada vez más, la comodidad y la eficiencia son básicas en la rutina diaria, para minimizar riesgos físicos y maximizar el confort y así para garantizar el bienestar de la persona.
Estos periféricos tienen que adaptarse a las necesidades individuales del usuario, fomentando así una experiencia laboral más saludable y productiva.
Lesiones por esfuerzo repetitivo
Las lesiones por esfuerzo repetitivo (LER), también conocidas como lesiones musculoesqueléticas, resultan de la realización constante de movimientos repetitivos, posturas incómodas y esfuerzos físicos sostenidos.
En el contexto de trabajo remoto, donde los trabajadores pueden carecer de una configuración ergonómica idónea, las LER se convierten en una amenaza real para la salud ocupacional.
Las lesiones por esfuerzo repetitivo abarcan diversas afecciones, entre las que se destacan la tendinitis, el síndrome del túnel carpiano, la epicondilitis y la bursitis, entre otras.
La tendinitis, por ejemplo, afecta los tendones y provoca inflamación, dolor y limitación en el movimiento. Por otro lado, el síndrome del túnel carpiano se manifiesta con entumecimiento y dolor en la mano y la muñeca debido a la compresión del nervio mediano.
La falta de atención a la ergonomía en el teletrabajo puede exacerbar estas lesiones, ya que los trabajadores suelen adoptar posturas inadecuadas durante largos períodos.
Identificar estas lesiones y comprender sus implicaciones es fundamental para implementar medidas preventivas, y una de las formas más efectivas de abordar este riesgo es a través de la elección cuidadosa de dispositivos ergonómicos, como teclados y ratones diseñados específicamente para mitigar la tensión y promover una postura saludable.
Beneficios de un teclado ergonómico para la salud y mejora de la postura
En la realización de las tareas laborales la interacción constante con dispositivos es continuada. Esto hace que la elección se revela como un factor determinante para preservar la salud y bienestar de los trabajadores.
Estos periféricos, diseñados pensando en la comodidad y la eficiencia, ofrecen una serie de beneficios que van más allá de la mera funcionalidad.
- Mejora de la postura: la disposición y diseño de los teclados ergonómicos promueven una posición natural de las manos y muñecas, reduciendo la tensión en las articulaciones y mejorando la postura general.
- Reducción de la tensión muscular: la respuesta táctil y la distribución apropiada de las teclas disminuyen la presión en manos y dedos, aliviando la tensión muscular y previniendo posibles lesiones por esfuerzo repetitivo.
- Prevención de lesiones musculoesqueléticas: al minimizar la fatiga y la tensión, contribuyen significativamente a la prevención de lesiones musculoesqueléticas asociadas con el teletrabajo.
- Mayor confort durante las horas laborales: la ergonomía en los teclados no solo se traduce en beneficios físicos, sino también en un mayor confort general, mejorando la experiencia del usuario durante las extensas jornadas de trabajo frente al ordenador.
- Potenciación de la productividad: al facilitar una escritura más cómoda y eficiente, contribuyen a un aumento en la productividad al reducir la fatiga y mejorar el bienestar general del trabajador.
Cómo un teclado ergonómico mejora la postura y reduce la tensión
Las características de un teclado ergonómico hacen que sea un elemento ideal para mejorar la postura y reducir la tensión muscular.
Diseño de teclas y distribución
Forma natural de las manos: están diseñados para imitar la forma natural de las manos y muñecas, evitando posiciones forzadas. La colocación de las teclas permite una escritura más cómoda y una colocación más relajada de los dedos.
Inclinación ajustable: muchos modelos ofrecen la posibilidad de ajustar la inclinación, permitiendo a los usuarios personalizar la configuración según sus preferencias, lo que ayuda a mantener una postura neutral.
Reducción de la tensión muscular
Teclas de respuesta táctil: la respuesta táctil mejorada significa que se requiere menos esfuerzo para presionar las teclas, reduciendo la tensión en los músculos de las manos y los dedos.
Distancia adecuada entre teclas: la distancia y el diseño optimizado entre las teclas minimizan la necesidad de movimientos bruscos, disminuyendo la tensión en los músculos y las articulaciones.
Elevación y diseño ergonómico
Elevación en la parte posterior: existen modelos que tienen una elevación en la parte posterior que favorece una posición más natural de las muñecas, reduciendo el estrés en los tendones y músculos.
Material de descanso para muñecas: algunos incorporan un descanso para muñecas, proporcionando un soporte adicional que ayuda a mantener las muñecas en una posición cómoda y alivia la presión.
Prevención de lesiones a largo plazo
Reducción del riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo: el hecho de promover una postura más saludable y reducir la tensión en las extremidades superiores, desempeñan un papel crucial en la prevención de lesiones musculoesqueléticas relacionadas con el teletrabajo.
Apoyo a la salud a largo plazo: es una inversión que proporciona al usuario beneficios inmediatos, colaborando pata preservar su salud a largo plazo, mitigando el riesgo de problemas musculares y articulares derivados de posturas incorrectas y movimientos repetitivos.
Beneficios de un mouse ergonómico
Un mouse ergonómico ofrece una serie de beneficios significativos para la salud y la comodidad del usuario, especialmente para aquellos que pasan largas horas frente a una computadora. Aquí hay algunos de los principales beneficios:
- Reducción de la tensión muscular: están diseñados para adaptarse mejor a la forma natural de la mano y reducir la tensión en los músculos del brazo, la muñeca y la mano. Previene problemas como el síndrome del túnel carpiano y la tendinitis.
- Postura más cómoda: promueve una posición más neutral de la muñeca y el brazo, para así mantener una postura más cómoda y natural durante el uso prolongado, que reduce la fatiga y el malestar.
- Prevención de lesiones repetitivas: al minimizar la tensión en los músculos y las articulaciones, evita lesiones relacionadas con el uso repetitivo, que son comunes entre las personas que trabajan con computadoras durante largos períodos de tiempo.
- Mayor precisión y control: están diseñados con características que mejoran la precisión y el control del cursor, como botones adicionales programables y sensores de alta resolución. Es especialmente útil para profesionales que realizan tareas que requieren precisión, como diseño gráfico o edición de video.
- Adaptabilidad: tienen una variedad de formas y tamaños para adaptarse a las preferencias individuales y necesidades específicas de los usuarios. Esto permite a los usuarios encontrar el ajuste que mejor se adapte a su mano y estilo de trabajo.
- Aumento de la productividad: al reducir la fatiga y la incomodidad, favorecen mejorar el bienestar general del usuario, lo que a su vez puede conducir a una mayor productividad y concentración en el trabajo.
Cómo elegir el teclado y el ratón ergonómicos
La selección de dispositivos ergonómicos es esencial para optimizar el entorno de trabajo y prevenir posibles problemas de salud derivados de estar muchas horas ante el ordenador.
Para garantizar la elección acertada de un teclado y ratón debes tener en cuenta una serie de factores que se ajusten a las necesidades específicas de cada usuario.
Diseño y forma
Ergonomía personalizada: optar por tipos que se adapten a la forma de las manos y las preferencias personales. Un diseño que permita una posición natural de las manos y muñecas minimizará la tensión y mejorará la comodidad durante las horas de trabajo.
Teclas y botones
Teclas de bajo impacto: priorizar modelos con teclas de respuesta suave y bajo impacto para reducir la presión sobre los dedos y minimizar la fatiga.
Botones programables: en el caso de ratones, la posibilidad de programar botones permite personalizar la experiencia, adaptándola a las necesidades específicas del usuario.
Ajustes y personalización
Inclinación y altura ajustables: buscar teclados con patas ajustables para variar la inclinación según la comodidad del usuario. Algunos modelos de mouse permiten ajustar la altura para adaptarse a diferentes tamaños de mano.
Configuraciones personalizables: dispositivos que ofrecen la posibilidad de personalizar configuraciones, como la velocidad del cursor o la asignación de funciones a botones, permiten una adaptación más precisa a las preferencias individuales.
Conectividad y compatibilidad
Tipo de conexión: considerar la conectividad del teclado y ratón, ya sea inalámbrica o por cable, según las preferencias del usuario y la distribución del espacio de trabajo.
Compatibilidad con dispositivos: asegurarse de que los aparatos sean compatibles con el sistema operativo y otros equipos utilizados en el entorno de trabajo.
Material y acabado
Materiales suaves y antideslizantes: optar por artículos con superficies suaves y antideslizantes que mejoren la sensación táctil y eviten movimientos incómodos.
Feedback y reseñas
Investigación y opiniones: antes de tomar una decisión, buscar reseñas y opiniones sobre el teclado y mouse específicos que se estén considerando. La experiencia de otros usuarios proporciona valiosas perspectivas sobre las propiedades y la durabilidad del producto.
Presupuesto y valor a largo plazo
Inversión duradera: considerar la elección de aparatos como una inversión en salud laboral a lo largo del tiempo. Aunque los modelos más ergonómicos acostumbran a tener un coste inicial más alto, su valor en términos de prevención de lesiones y comodidad justifica la inversión.
Prevención de lesiones en el teletrabajo
Para asegurar un entorno de trabajo saludable y sostenible en la oficina en casa, es básico establecer un marco sólido para la prevención de lesiones y la promoción del bienestar en el ámbito laboral remoto
Más allá de la elección de teclados y ratones, es preciso garantizar oros aspectos en materia de dispositivos electrónicos, periféricos, ergonomía y de la disposición de la oficina en casa.
Configuración del espacio de trabajo
Altura del escritorio: ajustar la altura del escritorio para que permita una posición neutral de las muñecas y los codos al utilizar los periféricos.
Silla ergonómica: utilizar una silla que soporte la curvatura natural de la columna vertebral y permita mantener los pies apoyados en el suelo.
Pausas y ejercicios
Descansos programados: programar pausas cortas para levantarse, estirarse y cambiar de posición regularmente durante la jornada laboral.
Ejercicios: realizar ejercicios específicos para fortalecer y estirar los músculos afectados por el trabajo sedentario, como los ejercicios para el cuello, hombros y muñecas.
Iluminación y pantalla
Iluminación apropiada: asegurarse de que el área de trabajo tenga una iluminación idónea para reducir la fatiga visual.
Posicionamiento de la pantalla: colocar la pantalla a la altura de los ojos para evitar inclinaciones y reducir la tensión en el cuello.
Organización del cableado
Cableado ordenado: organizar los cables de manera que no haya obstáculos ni riesgos de tropiezos, contribuyendo así a un entorno de trabajo seguro y libre de desorden.
Implementación de descansos oculares
Regla 20-20-20: aplicar la regla 20-20-20 para reducir la fatiga ocular, consistente en mirar a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos de trabajo en la pantalla.
Teclado y ratón alternativos
Dispositivos de voz o trackpad: explorar opciones como el uso de dispositivos de voz para reducir la carga en manos y muñecas, o el uso ocasional de un trackpad en lugar del mouse.
Variación en la postura
Mesa de pie o sentado-de pie: considerar la implementación de una mesa ajustable en altura para alternar entre trabajar sentado y de pie, fomentando la variación en la postura.
