Para quién pasa muchas horas sentado frente al ordenador, la elección de una silla ergonómica de escritorio es una inversión directa en la salud y bienestar a largo plazo. No solo es una cuestión de comodidad.
Si está mal ajustada provoca dolores musculares, fatiga, problemas de circulación e incluso trastornos musculo-esqueléticos crónicos, como la lumbalgia o la cervicalgia.
Aunque el mercado ofrece una amplia gama de sillas etiquetadas como ergonómicas, no todas se adaptan de forma adecuada a las características físicas de cada persona.
Tu altura y peso corporal son dos factores fundamentales que requieren guiar tu elección, ya que influyen directamente en la postura que adoptas, en la distribución del peso y en el nivel de apoyo que recibirás en las zonas clave del cuerpo.
No existe un modelo único que sirva para todos, por lo que el diseño y la capacidad de configuración es esencial: cuanto más amoldable sea, mayores serán las probabilidades de lograr una postura cómoda y saludable.
Cómo influye la altura en la elección de la silla
La altura de la persona es uno de los factores más determinantes en el momento de seleccionar una silla ergonómica de oficina. Si está mal ajustada para tu estatura te forzará a adoptar posturas incorrectas, provocando tensión en las rodillas, espalda, cuello o muñecas.
Por este motivo, los principales componentes tienen que adaptarse a tu talla para garantizar una postura neutra y saludable.
Altura del asiento
Se tiene que poder configurar de manera que:
- Los pies descansen planos en el suelo, sin colgar.
- Las rodillas estén alineadas con la cadera o ligeramente por debajo.
- Se forme un ángulo de 90 a 100 grados en las piernas.
Como referencia general:
| Estatura del usuario | Altura recomendada desde el suelo |
| 150 – 160 cm | 38 – 43 cm |
| 160 – 170 cm | 40 – 45 cm |
| 170 – 180 cm | 43 – 48 cm |
| 180 – 190 cm | 45 – 51 cm |
| Más de 190 cm | 48 – 55 cm |
Un asiento con pistón de gas regulable en altura es indispensable para adaptarse a estas diferencias.
Respaldo y soporte cervical
La altura del respaldo debe cubrir, como mínimo, la zona dorsal (mitad de la espalda) y, preferentemente, incluir soporte cervical si el usuario pasa muchas horas sentado. Las personas más altas necesitan respaldos más largos para que el soporte se alinee con la curva natural de la columna.
El apoyo lumbar se tiene que adecuar en altura para alinearse correctamente con la zona baja de la espalda, sin importar si el torso es corto o largo.
Apoyabrazos
Los apoyabrazos tienen que estar a una elevación tal que los codos descansen suavemente formando un ángulo de 90 grados con los hombros relajados. Si están demasiado bajos, el usuario tiende a encorvar la espalda; si están demasiado altos, se elevan los hombros causando tensión.
Es ideal que sean:
- Regulables en altura y anchura, para adaptarse al largo de los brazos y al ancho de los hombros.
- En personas más altas, deben permitir una elevación mayor sin perder estabilidad.
Cómo influye el peso en la elección de la silla
El peso corporal es determinante también para elegir una silla ergonómica de escritorio. No todas están diseñadas para soportar el mismo nivel de carga, y usar una que no está pensada para tu complexión supone un desgaste prematuro, pérdida de soporte estructural e incluso riesgo de accidentes.
El peso también influye en la comodidad y durabilidad del acolchado, así como en la distribución de la presión durante la jornada laboral.
Capacidad de carga
Cada modelo tiene una capacidad máxima de peso, especificada por el fabricante. Se tiene que respetar para garantizar la seguridad y el buen funcionamiento de los mecanismos, como el pistón de gas, la base giratoria o las ruedas.
- Las sillas estándar suelen soportar entre 100 y 120 kg.
- Para personas de más kilos, existen modelos de alta resistencia o heavy duty, que soportan entre 130 y 180 kg o más.
- Tienen una base metálica reforzada, pistones más robustos y ruedas más grandes o resistentes.
Elige una silla cuya capacidad de carga supere al menos un 10-15% tu peso para mayor seguridad y durabilidad.
Densidad y firmeza del cojín del asiento
El peso del cuerpo influye directamente en la velocidad con la que el acolchado se comprime y desgasta:
- Una persona con mayor corpulencia necesita espumas de alta densidad que mantengan su forma con el tiempo y eviten que se hunda el asiento.
- El uso de materiales como espuma moldeada o memory foam de densidad firme permite distribuir mejor la presión y a reducir molestias en la zona de los glúteos y muslos.
Signos de baja densidad inadecuada:
- Sientes la base del asiento tras poco tiempo de uso.
- La espuma se deforma visiblemente o no recupera su forma.
Ancho y profundidad del asiento
Si es demasiado angosto provoca presión lateral y restricción de movimiento, mientras que uno muy profundo dificulta el contacto correcto de la espalda con el respaldo:
- Para personas de complexión más robusta, es preciso que tengan mayor ancho y profundidad, sin limitar la circulación en la parte posterior de las rodillas.
- Se recomienda que haya unos 2-4 cm de espacio entre los muslos y los bordes laterales del asiento.
- También es importante que la base no tenga bordes duros que generen puntos de presión.
Recomendaciones prácticas para probar y ajustar una silla
Probar correctamente una silla ergonómica antes de comprarla es necesario para asegurarse de que se adapte a tu cuerpo y a tu espacio de trabajo.
No basta con que tenga muchas funciones. Lo importante es que puedas acomodarla a tus medidas y que te permita mantener una postura saludable y cómoda durante toda la jornada.
Ajusta la altura del asiento
- Siéntate con los pies completamente apoyados en el suelo.
- Las rodillas deben formar un ángulo de aproximadamente 90 a 100 grados.
- Si los pies no llegan al suelo, usa un reposapiés, especialmente importante en personas de baja estatura.
Adecúa la profundidad del asiento
- Siéntate con la espalda completamente apoyada en el respaldo.
- Es necesario que haya un espacio de 2 a 4 cm entre el borde del asiento y la parte posterior de tus rodillas.
- En el caso de ser demasiado profundo y no es posible adaptarlo, no mantendrás un buen contacto con el respaldo lumbar.
Configura el soporte lumbar
- Comprueba que el soporte lumbar quede alineado con la curva natural de tu espalda baja.
- Debe llenar el espacio entre tu zona lumbar y el respaldo sin empujar en exceso.
- Si la silla no tiene soporte ajustable, valora un cojín lumbar adicional.
Regula el respaldo y el ángulo de inclinación
- El respaldo debe ofrecer una ligera inclinación que te permita variar la postura durante el día.
- Idealmente, requiere que tenga un mecanismo de bloqueo e inclinación sincronizada.
- No trabajes en una posición completamente vertical ni excesivamente reclinada.
Ajusta los apoyabrazos
- Los codos precisan estar cerca del cuerpo y formar un ángulo recto con los antebrazos en posición de trabajo.
- Los hombros requieren mantenerse relajados, sin estar elevados ni encorvados.
- Cuando interfieren con el escritorio o el acercamiento al teclado, deben poder bajarse o retirarse.
Evalúa la estabilidad y la movilidad
- La silla tiene que moverse suavemente en tu espacio sin forzar las ruedas.
- La base requiere sentirse firme y estable cuando giras o cambias de postura.
- Verifica que no se tambalee ni se hunda al sentarte, especialmente cuando estás dentro del límite de peso recomendado.
Pruébala durante al menos 15 a 30 minutos continuos antes de decidir. Lo que parece cómodo al principio tal vez resulte incómodo con el tiempo, y viceversa. Muchas tiendas permiten pruebas prolongadas o períodos de devolución: úsalos a tu favor.
Modelos y características recomendadas por rangos de altura y peso
Elegir una silla ergonómica no es solo cuestión de gustos o de presupuesto; precisa basarse en que las dimensiones y características coincidan con las proporciones del cuerpo del usuario.
A continuación se presentan recomendaciones generales para distintos rangos de estatura y peso, junto con las características esenciales que requieren priorizarse en cada caso.
Personas de baja estatura (menos de 1.60 m)
Características recomendadas:
- Altura mínima del asiento inferior a 40 cm.
- Asiento de poca profundidad (menor a 45 cm) para evitar que las piernas cuelguen o que la espalda se despegue del respaldo.
- Apoyabrazos ajustables en altura y anchura.
- Opción de agregar un reposapiés ergonómico, si no se logra el ángulo adecuado con los pies en el suelo.
Modelos sugeridos: sillas con cilindro corto o modelos pensados para escritorios bajos.
Estatura promedio (1.60 m – 1.80 m)
Características recomendadas:
- Altura del asiento regulable entre 42 y 52 cm.
- Asiento de profundidad intermedia (45–48 cm).
- Respaldo con configuración lumbar y reclinación sincronizada.
- Apoyabrazos 3D o 4D (altura, anchura, profundidad y rotación).
Modelos sugeridos: muchas marcas de gama media-alta fabrican sus sillas con este rango de estatura como estándar.
Personas altas (más de 1.80 m)
Características recomendadas:
- Altura del asiento ajustable hasta 55 cm o más.
- Profundidad del asiento superior a 48 cm, o que sea configurable.
- Respaldo alto o con soporte cervical integrado.
- Apoyabrazos más largos y con desplazamiento horizontal.
Personas con peso corporal elevado (más de 100–120 kg)
Características recomendadas:
- Estructura reforzada: base metálica, pistón de clase 4 o superior, ruedas grandes.
- Capacidad de carga de al menos 10-15% más del peso corporal.
- Acolchado de espuma de alta densidad (mínimo 60-70 kg/m³).
- Asiento ancho (mayor a 50 cm) y profundo, sin bordes rígidos.
Modelos sugeridos: Gama Heavy Duty o Big & Tall.
Personas de complexión ligera (menos de 55 kg)
Características recomendadas:
- Asientos con acolchado menos firme pero con buena distribución del peso.
- Mecanismos de inclinación con baja resistencia para no requerir fuerza excesiva.
- Sillas con buena respuesta de engranaje fino (lumbar y apoyabrazos suaves y sensibles).
Normativas y certificaciones relevantes
Para garantizar durabilidad y seguridad estructural, se recomienda verificar que la silla cuente con certificaciones como:
- ANSI/BIFMA X5.1 (norma estadounidense de resistencia y calidad).
- EN 1335 (norma europea sobre dimensiones y requisitos ergonómicos).
- Garantías de uso prolongado (mínimo 5 años en sillas de alta gama).
